حمية غنية بالكالسيوم تحافظ على عظامك وأسنانك قوية وتساعد على منع هشاشة العظام. منتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل الحليب والجبن واللبن الزبادي ؛ الخضار الداكنة الخضراء ، مثل البروكلي ؛ الأطعمة المحصنة ، مثل منتجات الصويا وعصائر الفاكهة والحبوب هي مصادر جيدة للكالسيوم. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بـ 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا. يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم. اختر المنتجات المدعمة بفيتامين د لموازنة التغذية.
كلام سليم ينقصه معلومات بسيطه
شكرا لك خيو
|