نصائح رمضانية ~

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


من الأخطاء الرمضانية :

شرب الفيمتو يومياً

الصح :

شربه مرتين في الإسبوع

السبب :

لأن الفيمتو عالي السكريات والأصباغ المضرة

من الأخطاء الرمضانية :

شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور

الصح :
شرب كوب من الماء كل ساعتين

السبب :

لأن إمتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على
النفس من إمتلائها بالطعام

من الأخطاء الرمضانية :

ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب
الغثيان

الصح :

ممارسة الرياضة بعد ساعتين من الفطور لتسهيل
الهضم

السبب :

لأن الدم بالجسم يكون مترمكز في المعدة

من الأخطاء الرمضانية :

مضغ الطعام بسرعه

الصح :

مضغ الطعام ببطئ

السبب :

المضغ البطيء يساعد على هضم الطعام جيداَ ويساعد في التحكم بالوزن

من الأخطاء الرمضانية :

تناول الحلويات مباشرةً بعد الإنتهاء من الفطور

الصح :

تناول الحلويات بعد ساعتين من الفطور

السبب :

لتجنب الدوار والخمول

من الأخطاء الرمضانية :

تناول أطعمة تحنوي على كمية كبيرة من الصوديوم

الصح :

تناول اطعمة تحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم

السبب :

لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت
صائم . أما الصوديوم فــيفعل العكس تماماً

ملاحظات :

* الموز غني بالبوتاسيوم شكله رشيق وطعمه
لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب

*موزة واحدة على السحور تقي العطش طول فترة الصيام

* أفضل 9 مصادر للبوتاسيوم وقت الفطور :

# الموز

# الحليب

# التمر

# الأفوكادو

# المشمش المجفف

# الكاكو الداكن

#ا لفاصولياء

# الفستق

# القرع

* أسوأ إختيارات السحور :

# برياني

# كباب

# بيتزا

# الأجبان

# الوجبات السريعة

*أفضل إختيارات السحور :

# بطاطا

# عيش أبيض

# تمر

# خبز أسمر

# موز

* شرب الماء وقت السحور مهم ولكنه ليس
بأهمية شربه طول فترة الفطر

* قلل من الصوديوم ( الملح ) قدر المستطاع
على السحور وإن لم تفعل فإبشر بالعطش
الشديد طول فترة الصيام

وأخيراً أتمنا إنكم أستفدوا

الف شكر لك أخوي مشعل على المعلومات المفيده ،،،
جزاك الله الف خير

جزاك الله خير