نصائح رمضانية ~

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


من الأخطاء الرمضانية :

شرب الفيمتو يومياً

الصح :

شربه مرتين في الإسبوع

السبب :

لأن الفيمتو عالي السكريات والأصباغ المضرة

من الأخطاء الرمضانية :

شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور

الصح :
شرب كوب من الماء كل ساعتين

السبب :

لأن إمتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على
النفس من إمتلائها بالطعام

من الأخطاء الرمضانية :

ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب
الغثيان

الصح :

ممارسة الرياضة بعد ساعتين من الفطور لتسهيل
الهضم

السبب :

لأن الدم بالجسم يكون مترمكز في المعدة

من الأخطاء الرمضانية :

مضغ الطعام بسرعه

الصح :

مضغ الطعام ببطئ

السبب :

المضغ البطيء يساعد على هضم الطعام جيداَ ويساعد في التحكم بالوزن

من الأخطاء الرمضانية :

تناول الحلويات مباشرةً بعد الإنتهاء من الفطور

الصح :

تناول الحلويات بعد ساعتين من الفطور

السبب :

لتجنب الدوار والخمول

من الأخطاء الرمضانية :

تناول أطعمة تحنوي على كمية كبيرة من الصوديوم

الصح :

تناول اطعمة تحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم

السبب :

لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت
صائم . أما الصوديوم فــيفعل العكس تماماً

ملاحظات :

* الموز غني بالبوتاسيوم شكله رشيق وطعمه
لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب

*موزة واحدة على السحور تقي العطش طول فترة الصيام

* أفضل 9 مصادر للبوتاسيوم وقت الفطور :

# الموز

# الحليب

# التمر

# الأفوكادو

# المشمش المجفف

# الكاكو الداكن

#ا لفاصولياء

# الفستق

# القرع

* أسوأ إختيارات السحور :

# برياني

# كباب

# بيتزا

# الأجبان

# الوجبات السريعة

*أفضل إختيارات السحور :

# بطاطا

# عيش أبيض

# تمر

# خبز أسمر

# موز

* شرب الماء وقت السحور مهم ولكنه ليس
بأهمية شربه طول فترة الفطر

* قلل من الصوديوم ( الملح ) قدر المستطاع
على السحور وإن لم تفعل فإبشر بالعطش
الشديد طول فترة الصيام

وأخيراً أتمنا إنكم أستفدوا