7 نصائح تساعدك في التغلب على نوبات الغضب

22-01-2014 12:55



يصعب على الكثير من الناس التحكم بنوبات الغضب وتصدر عنهم أقوال وأفعالها يندمون عليها في أغلب الأحيان بعد انتهائها، ويمكن أن تدفعهم في بعض الأحيان إلى ارتكاب أخطاء جسيمة من الصعب التنبؤ بعواقبها وفقاً لموقع " 24 ".

ويختلف الناس من حيث ردات فعلهم تجاه الأزمات والمشاكل تبعاً لشخصياتهم وميولهم، وهذا ما دفع موقع لايف هاك لأن يقدم مجموعة من النصائح التي تساعد على التحكم بنوبات الغضب وكبح جماحها.

1- التنفس العميق

ينصح علماء النفس باللجوء إلى تقنية التنفس للتخلص من نوبات الغضب والسيطرة على انفعالات الجسم، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق أخذ نفس عميق من الفم وإخراج الزفير من الأنف وتسمى هذه التقنية "التبريد بالتنفس" وتساعد على استرخاء وراحة الأعصاب.

2- أخذ قسط من الراحة

إذا كانت نوبة الغضب ناتجة عن خلاف مع المدير أو الزملاء في العمل، ينصح بأخذ قسط من الراحة والابتعاد عن المكان لمدة من الزمن وذلك لتجنب تصعيد الموقف معهم.

3- التخيل

يعد التخيل والتأمل من التقنيات البسيطة والمفيدة في تجاوز حالات الغضب، وذلك عن طريق التفكير في أشياء محببة والابتعاد عن التفكير بالأشياء التي تزيد من حدته.

4- العد حتى الرقم 10

أثبتت هذه التقنية البسيطة فاعليتها في التخفيف من حدة الغضب، وذلك لأنها تساعد على التقليل من معدل ضربات القلب وتنفيس الاحتقان والتحكم بردود الأفعال.

5- تحويل الغضب إلى طاقة منتجة

من المعروف أن الشغف يحفز الطاقات الإبداعية والإنتاجية، ويمكن أن يلعب الغضب دوراً مشابهاً في حال تم التحكم به وتوجيهه بالشكل الصحيح.

6- الانصراف عن الغضب إلى أعمال مفيدة

في اللحظة التي يشعر فيها الإنسان بالغضب يرتفع لديه الأدرنالين الذي يمده بالطاقة بشكل كبير، وتبرز الحاجة إلى ممارسة أعمال عضليه لتفريغ هذه الطاقة، لذلك ينصح بمزاولة بعض الأعمال التي تحتاج إلى مجهود لتحقيق هذه الغاية.

7- العطاء ومساعدة الآخرين

ينشأ الغضب في معظم الأحيان نتيجة حب الذات والتعصب للرأي الشخصي، وليس هناك من وسيلة للتخلص من هذه الخصلة أفضل من تقديم العون والمساعدة لمن يحتاجها.