خمسة فوائد للتغذية السليمة ​ - نادي النصر السعودي شبكة جماهير الوفاء
       
   
الصاعقه من منتدانا : هاردلك لجماهير العالمي التعادل اللي بطعم الخسارة ولكن هذي حال الكرة

إضافة إهداء

   
التميز خلال 24 ساعة
 العضو الأكثر نشاطاً هذا اليوم   الموضوع النشط هذا اليوم   المشرف المميزلهذا اليوم 
قريبا
اخبار الزعيم العالمي ليوم الثلاثاء اخبار متفرقه ومتنوعه
بقلم : الصاعقه
قريبا
       
العودة   نادي النصر السعودي شبكة جماهير الوفاء > المنتديات العامه > الـطـب والـحـيـاة
       
إضافة رد
       
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
       
#1  
قديم 11-19-2018, 07:33 PM
الصاعقه
عضو ملكي
الصاعقه غير متواجد حالياً
لوني المفضل Orange
 رقم العضوية : 27606
 تاريخ التسجيل : Apr 2014
 فترة الأقامة : 3106 يوم
 أخر زيارة : يوم أمس (10:05 PM)
 المشاركات : 89,717 [ + ]
 التقييم : 20634
 معدل التقييم : الصاعقه has a reputation beyond reputeالصاعقه has a reputation beyond reputeالصاعقه has a reputation beyond reputeالصاعقه has a reputation beyond reputeالصاعقه has a reputation beyond reputeالصاعقه has a reputation beyond reputeالصاعقه has a reputation beyond reputeالصاعقه has a reputation beyond reputeالصاعقه has a reputation beyond reputeالصاعقه has a reputation beyond reputeالصاعقه has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
2005042 خمسة فوائد للتغذية السليمة ​



خمسة فوائد للتغذية السليمة
إن تناول نظام غذائي سليم ومغذي يوفر لك العديد من الفوائد الصحية التي تنعكس عقليًا وجسديًا, إن التغذية السليمة لا تعني تجويع نفسك ، بل تعني تناول نظام غذائي متوازن من البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات 10 إلى 35 في المائة من السعرات الحرارية اليومية من البروتين وبين 20 و 35 في المائة من السعرات الحرارية اليومية من الدهون.

صحة القلب

يمكن لنظام غذائي منخفض في الدهون والكولسترول والصوديوم تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. تلعب أنواع الدهون في نظامك الغذائي دورًا كبيرًا في مستوى المخاطر. الدهون المشبعة وغير المشبعة - التي توجد عادة في اللحوم الحمراء ، والأطعمة المقلية ، وزيت جوز الهند ، وزيت النخيل ، والسمن النباتي والأطعمة الخفيفة المعبأة - تزيد من مخاطرك وينبغي تجنبها. الأنظمة الغذائية التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب غنية بالفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تناول من أربع إلى خمس حصص من الفواكه وأربع إلى خمس حصص من الخضار يومياً.

قوة العظام والأسنان

حمية غنية بالكالسيوم تحافظ على عظامك وأسنانك قوية وتساعد على منع هشاشة العظام. منتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل الحليب والجبن واللبن الزبادي ؛ الخضار الداكنة الخضراء ، مثل البروكلي ؛ الأطعمة المحصنة ، مثل منتجات الصويا وعصائر الفاكهة والحبوب هي مصادر جيدة للكالسيوم. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بـ 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا. يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم. اختر المنتجات المدعمة بفيتامين د لموازنة التغذية.

مستويات الطاقة أعلى

زيادة مستويات الطاقة المباشرة للتحول إلى نظام غذائي صحي. القضاء على الدهون الزائدة والسكريات والكربوهيدرات المكررة يساعد على منع تقلبات السكر في الدم. وتشمل أمثلة الكربوهيدرات المكررة الحلوى والخبز الأبيض. الكربوهيدرات غير المصنعة بما في ذلك الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات هي أكثرمنفعة . هذا يسمح لك بالحفاظ على نسبة السكر في الدم ومستويات الطاقة ثابتة نتيجة لذلك. تساعد الوجبات الصغيرة الصحية على الحفاظ على الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد تناول وجبة إفطار صحية في الحفاظ على نشاطك طوال اليوم. يوصي المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية بوجبات الإفطار ، مثل دقيق الشوفان مع الفاكهة ..

صحة الدماغ
التغذية السليمة تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ ، وتحمي خلايا الدماغ وتساعد في الوقاية من مرض الزهايمر. من أجل اتباع نظام غذائي صحي في الدماغ ، تجنب الأطعمة المقلية وتفضل الأطعمة المبخرة والمشوية, أيضا أكل الفواكه والخضروات الداكنة مثل اللفت ، والسبانخ ، والخوخ ، والزبيب ، والعنب البري ، والتوت ، والخوخ والكرز. اللوز والجوز وغيرها من الاغدية مثل المكسرات تساعد على مكافحة مرض الزهايمر,

التحكم في الوزن
لمنع زيادة الوزن ، يجب أن لا تأكل أي سعرات حرارية أكثر مما تحرق كل يوم. لفقدان الوزن ، يجب أن تأكل سعرات حرارية أقل من حروق جسمك يومياً. تحتوي الأطعمة مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ، عادة على سعرات حرارية أقل من المشروبات الغازية والحلويات والوجبات السريعة. إن تخفيض الوزن الزائد يقلل من خطر الإصابة بالسمنة ، مثل السكري من النوع 2 والشرايين المسدودة والخلل في الغدة الدرقية



 توقيع : الصاعقه


رد مع اقتباس
قديم 11-19-2018, 08:59 PM   #2
اميره بكلمتى
نائبة المدير العام لشؤون الاقسام


الصورة الرمزية اميره بكلمتى
اميره بكلمتى غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 27046
 تاريخ التسجيل :  Dec 2013
 أخر زيارة : 09-29-2022 (03:15 AM)
 المشاركات : 5,978 [ + ]
 التقييم :  19650
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



والله ماعاد فيه فواكه وخضراوت صحيه


كلها مواد وكمائيات الله يعين


الف شكر عالمعلومات المفيده يابو عزوز


 

رد مع اقتباس
قديم 11-19-2018, 09:18 PM   #3
الصاعقه
عضو ملكي


الصورة الرمزية الصاعقه
الصاعقه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 27606
 تاريخ التسجيل :  Apr 2014
 أخر زيارة : يوم أمس (10:05 PM)
 المشاركات : 89,717 [ + ]
 التقييم :  20634
لوني المفضل : Orange
افتراضي



العفووووو
اكيد معد به لافواكه ولاخضروات مثل اول
جميعها معباة بمواد كيماوية ضاره
مشكورة على مرورك الجميل


 
 توقيع : الصاعقه



رد مع اقتباس
قديم 11-20-2018, 03:21 AM   #4
ضامي بطولة
نائب المدير العام


الصورة الرمزية ضامي بطولة
ضامي بطولة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2642
 تاريخ التسجيل :  Nov 2010
 أخر زيارة : 07-09-2022 (03:39 PM)
 المشاركات : 13,501 [ + ]
 التقييم :  13418
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



يسعدك ربي على المعلومات المفيدة والله يمتع الجميع بالخير والعافية
ابويزيد


 

رد مع اقتباس
قديم 11-20-2018, 01:52 PM   #5
رهينة الخيال


الصورة الرمزية رهينة الخيال
رهينة الخيال غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 33804
 تاريخ التسجيل :  Nov 2018
 أخر زيارة : 03-21-2020 (05:39 PM)
 المشاركات : 550 [ + ]
 التقييم :  2300
لوني المفضل : Cornflowerblue
افتراضي



حمية غنية بالكالسيوم تحافظ على عظامك وأسنانك قوية وتساعد على منع هشاشة العظام. منتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل الحليب والجبن واللبن الزبادي ؛ الخضار الداكنة الخضراء ، مثل البروكلي ؛ الأطعمة المحصنة ، مثل منتجات الصويا وعصائر الفاكهة والحبوب هي مصادر جيدة للكالسيوم. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بـ 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا. يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم. اختر المنتجات المدعمة بفيتامين د لموازنة التغذية.
كلام سليم ينقصه معلومات بسيطه
شكرا لك خيو


 

رد مع اقتباس
قديم 12-09-2019, 09:50 PM   #6
الحاضر الاجمل


الصورة الرمزية الحاضر الاجمل
الحاضر الاجمل غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 4277
 تاريخ التسجيل :  May 2011
 أخر زيارة : 09-27-2020 (07:57 PM)
 المشاركات : 1,178 [ + ]
 التقييم :  2088
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



يسعدك ربي على المعلومات المفيدة والله يمتع الجميع بالخير والعافي


 

رد مع اقتباس
قديم 09-16-2022, 04:31 AM   #7
خيري مسلم
وفـي جديد


الصورة الرمزية خيري مسلم
خيري مسلم غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 10982
 تاريخ التسجيل :  Mar 2013
 أخر زيارة : 09-16-2022 (04:35 AM)
 المشاركات : 28 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



معلومات رائعه ومفيده لا هنت


 

رد مع اقتباس
إضافة رد

       

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
       
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

 

 

ادارة المنتدى غير مسؤوله عن التعامل بين اﻻعضاء وجميع الردود والمواضيع تعبر عن رأي صاحبها فقط

 

 


الساعة الآن 08:21 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd


F.T.G.Y 3.0 BY:
D-sAb.NeT © 2011

Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

new notificatio by 9adq_ala7sas
This site is safe