معا نستكمل الطريق نحو الصحه والرشاقه

في عالم توسعت فيه مدارك الثقافه الصحيه أصبحت الرشاقه هاجس كل شخص و بالأخص الأنثى فكل أنثى تحلم بقوام رشيق لتكون أكثر جمالاً و تألقاً وتحقيق الحلم يجب ألا يكون على حساب التفريط بالصحه بخبرات علمية عالمية احترافية نستعرض لكم أفضل الأنظمه الصحيه عالمياً والتي تم تلخيصها و شرحها و عرض أفكارها بكل وضوح ونستكمل الطريق نحو الصحة والرشاقة

إن دليل وزن الجسم هو تعبير عن مؤشر كتلة الجسد هو المقياس لكمية الدهن في جسم الإنسان ومدى نسبة المخاطر الصحية المترتبة على ذالك حيث أنه الرابط بينهما هو الوزن الزائد وهو مايسمى بـ BMI أي دليل كتلة الجسم Body Mass Inde وهنا سوف نبين كيفية حساب دليل وزن الجسم المتفق عليها علمياً : أولا : احسب طولك بالسنتيمتر لنفرض أنه 170 سم الآن اقسمه على 100 الناتج 1.70 اضرب الناتج بنفسه يعني 1.70 × 1.70 = 2.89 ثانيآ: احسب وزنك لنفرض أنه 100 كيلوغرام ثالثآ: نقسم الوزن على 2.89 = 34.6 وهذا الناتج هو كتلة الجسم بإختصار : و إليكم الان جدول النتائج : - إذا كانت كتلة الجسم أقل من 20 فهذا يعني أن وزنك أقل من الطبيعي . - إذا كانت كتلة الجسم من 20 – 25 فهذا هو الوزن المناسب . - إذا كانت كتلة الجسم من 25 – 30 فأنت تعانى من زيادة في الوزن . - إذا كانت كتلة الجسم أكثر من 30 فهذه علامة الخطر بالنسبة للشخص البدين. - إذا كانت كتلة الجسم أكثر من 40 فهذه هي السمنة المفرطة و ما يصاحبها من مشاكل و عوارض صحيه وهنا روابط لحساب كتلة الجسم إلكترونيا http://www.livestrong.com/tools/body-mass-calculator/ http://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/MedicalTools/Pages/BodyMassIndex.aspx ومن خلال حسابتنا لكتلة الجسم نستوضح من ذالك الوضع الصحي لأجسامنا ومدى نسبة المخاطر المترتبه عليه ولمعرفة الوزن المثالي بالنسبة للإناث يمكننا حسابتها بالمعادلة التالية : الوزن المثالي = الطول-100- ((الطول-150)/2) وهنا رابط لحساب الوزن المثالي إلكترونيا http://www.moh.gov.sa/HealthAwarenes...odyWeight.aspx رابط مهم لقياس نسبة الدهون بالجسم http://www.livestrong.com/tools/body

تأسس هالنظام منذ أكثر من 40 سنة من قبلJean Nidetch اللي كان يدعو أصدقائه أسبوعيا لبيته ويتناقشون في افضل طرق انقاص الوزن و كبرت المجموعة وبداءت في تحوير الأفكار ودراستها علميا وأنتقل التجمع الاسبوعي في منزل Jean إلى موقع رسمي عبر الإنترنت . يعتمد هذا النظام على المواد القليلة السعرات والمواد الغنية بالألياف لان الألياف تساعد على الهضم وتمتص نسبه بسيطة من الدهون ويتخلص منها الجسم ( عدد النقاط = (السعرات الحرارية / 50) + (الدهون بالجرام / 12) - (الألياف بالجرام /5 ) وبذلك يكون كل 50 سعره حراريه تساوي نقطه ، وكل 5 جم من الالياف تنقص نقطة ، وكل 12 جم دهون تزيد نقطه) بالنسبه لكيف كل وحده تحسب النقاط اللي تحتاجها جاوبي على الاسئله واحسبي 1- هل انتي: امرأه= 2 نقاط رجل= 8 نقاط ام مرضعه= 12 نقطه 2- كم عمرك؟ 17-26 =4 نقاط 27-37=3نقاط 38-47 =2 نقطه 48-58 1= نقطه اكثر من 58 =0 نقاط 3- كم وزنك بالباوند وخذي الرقمين الأخريين يعني مثلا وزك 175 باوند خذي 17 ! 4- كم طولك؟ اقل من 155 =0 نقاط 1.55 متر الى 1.75متر= 1 نقطه اكثر من 1.75= 2 نقطه 5- في اغلب الايام كيف تقضي وقتك؟ بالجلوس((موظفة استقبال- سائق باص- عمل مكتبي.......) 0 نقطه تجلسي ليس بالكثير ولكن غالبا تقفي (موظف مبيعات- ربة منزل- طباخ- معلمه...) 2 نقاط تمشي اغلب الاوقات( نادل- ساعي بريد...) 4 نقاط تقومي بعمل الكثير من المجهودات الحركيه(ننرضه-مزارع-عامل بناء..............) 6 نقاط وبعدين تتجمعين النقاط اللي حصلتي عليها والناتج هو احتياج جسمك من النقاط تقليل النقاط بشكل كبير بـ هدف النزول اسرع اكبر خطـا و ياثر على عملية الايض ويضعفها .. http://www.webmilhouse.com/pointcalc.ph هنا النسخة الفرنسية المعربة من جدول النقاط الفرنسي واللي قام فريق العمل بترجمتها للعربيه و خلال 3 شهور من العمل عليه ولله الفضل من قبل ومن بعد تم إعادة تصنيفها حسب النوع أولاً وحسب الترتيب الأبجدي ثانياً و تم حذف الاصناف المحرمه شرعياً و لسهولة الحسابات لكم وتم عرضهم لكم بنسختين : نسخه الصور لأهم الأطعمه http://www.zshare.net/download/9638679897ad5e57/ لي باك

يعطيك الطرح الرائع والوافي
لاهنتي يالغلا

موضوع راائع ولاهنتي يالغلا اشكرك حيل

لكل نوع أكل كالوريز معينة محسوبة واللي يخلي عداد الكالوريز يزيد او ينقص هو المكونات الغذائية الدهون -البروتين -الكربوهيدرات الدهون: كل جرام واحد من الدهون يعادل 9 كالوريز الكربوهيدرات والبروتين: كل جرام منها يعادل 4 كالوريز إذا انتم من متبعين نظام عد الكالوريز اتبعوا القاعدة التالية 40-30-30 يعني 40 بالميه من الأكل المفروض يكون من good carb و 30 بالمية من الأكل من البروتين و 30 بالمية من الأكل من good fat. بمعني آخر إذا اتبعتي نظام السعرات الـ 1200 فتكون التقسيم كالتالي: 480 كالوري او 120 جرام من الكربوهيدرات. 360 كالوري او 90 جرام من البروتين 360 كالوري او 40 جرام من الدهون. \ لحساب الكالوريز المناسب لكتلة الجسم http://www.caloriesperhour.com/index.php الطريقة أولا: تختار طريقة حساب الوزن {بالكيلو او الباوند} ثانيا : كتابة الوزن وثاني خانه تكتب الطول وثالث خانه تكتب العمر أيضا وايضا نختار الجنس هل هو ذكر ام أنثى ! نوع النشاط اللي تمارسينه ؟ تختارين كم يوم تدريبك وتقدرين عامه تحط على الخيار الثالث اذا كنت تتمرن من 3 الى 5 ايام في الاسبوع ! وبعدين نضغط على calculate daily calorie needs وبالأخير راح تطلعلك النتيجه طبعاً النتيجه هي احتاج جسمك عشان تخافظين على وزنك الحالي وعشان تنقصين من وزنك اطرحي من النتيجه 500 سعره حراريه مثلاً: لو طلع احتياجك 1800 أطرحي منه 500 = 1300 هو اللي تعتمدينه ايام الدايت من حاسبة السعرات http://www.healthdiscovery.net/links...calculator.htm او استخدمي البرنامج هذا Calorie Calculator 1.0 للتحميل من هنا http://download.cnet.com/Weight-Loss...-10957892.html البرنامج كل المطلوب انك تختارين نوع الرياضة وكم دقيقة بتسوي تمرين Duration Of Activity ووزنك بالباوند Your Weight 1 كيلو =2.2 باوند يعني اذا وزن الإنسان 70 كلغ . عشاننحسبه بالباوند نضرب في 2,2 فيصير وزنه 154,4 باوندا آ خيرا اضغطي Calculate وهو يعطيك عددالسعرات اللي بتحرقينها http://www.calorieking.com/foods/topsearches.php

كبرياااااااااااااء ي جميله انتي
مشاءلله الموضوع مفيد وجمييل
واصلي ي غاليتي #

خيارات العلاج * تغير نمط الحياة. * إنقاص الوزن. * إتباع حمية غذائية. * حمية غذائية + ممارسة الرياضة * حمية غذائية + ممارسة الرياضة + الأدوية أهداف أتباع حمية غذائية لـ مرضى السكر 1- المحافظة على مستوى الجلوكوز في الدم 2- المحافظة على تركيز الدهون في الدم. 3- المحافظة على ضغط الدم الطبيعي للوقاية من الإصابة بأمراض القلب 4- المحافظة على الوزن المثالي للجسم لتحسين مقاومة الإنسولين الحمية الغذائية * يجب أن يكون الغذاء متنوعاً وكاملاً يعني احتوائه على النشويات والدهون والبروتين والفيتامينات والمعادن * نصف عدد الكالوري في اليوم يكون من الكربوهيدرات على أن تكون من الحبوب الكاملة والنشويات الغنية بالألياف * تناول الغذاء المحتوي على الألياف مثل الخضروات والفواكه والخبز الأسمر *الإقلال من الطعام المحتوي على ملح الطعام خصوصاً للمرضى المصابين بارتفاع ضغط الدم * الإقلال من تناول الطعام المحتوي على الدهون المشبعة مثل الزبدة والسمن * يمكن استعمال البهارات التالية حسب الرغبة (فلفل أسود- قرفة – كمون – هيل ). للمحافظ على مستوى ضغط الدم الطبيعي ينصح بالمحافظة على الوزن المثالي للجسم وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم واعتماد الغذاء الغني بالفواكه والخضروات و الحليب القليل الدسم و تقليل الدهون المشبعة و يكون الصوديوم (الملح) في الغذاء أقل من 6 جرام لكل يوم.. أمراض الكلى هي ( الالتهاب الكلوي الحاد- الالتهاب الكلوي المزمن – الفشل الكلوي الحاد الفشل الكلوي المزمن – حصوات الكلى - زرع الكلى ) تختلف الاحتياجات الغذائية باختلاف المرض و بصورة عامة يكون النظام الغذائي كالتالي 1- تناول الطعام المحتوي على البروتين مثل اللحوم والبقوليات والمكسرات ومنتجات الحليب بكميات محددوه 2- تجنب الأطعمة الغنية بالفسفور والبوتاسيوم والصوديوم 3- تناول الخضروات والفواكه يلعب التنظيم الغذائي دوراً مهماً في الوقاية من ارتفاع كولسترول الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية فالغذاء الصحي يقلل من مستوى الكولسترول والدهون، ومن الخطر الناجم عن أمراض القلب والأوعية الدموية النظام الغذائي: 1- الحد من تناول صفار البيض والزيوت والدهون، والأطعمة المقلية ، واستبدال الدهون المشبعة (الدهون الحيوانية ) بالدهون غير المشبعة 2 - التقليل من تناول السكريات البسيطة مثل السكر العادي، والحلويات وزيادة استهلاك السكريات المركبة مثل النشويات مع زيادة استهلاك الألياف حيث أنها تقلل من إعادة امتصاص الكولسترول من الأمعاء، ويمكن زيادة تناول الألياف بالإكثار من تناول الخضار والفواكه الطازجة، والخبز المصنوع من طحين القمح الكامل 3 - الحد من تناول ملح الطعام، والأطعمة المعلبة 4- الإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، لأن الرياضة تزيد من مستوى الكولسترول المفيد في الجسم، وتخفض من مستوى الكولسترول الضار ومن الدهون الثلاثية. * يجب اخذ أربع او خمس وجبات في اليوم، * تناول الأغذية المحتوية على الحديد مثل اللحوم و الخضروات الورقية كالسبانخ والخس * شرب عصير البرتقال لاحتوائه على فتامين سي الذي يساعد على امتصاص الحديد * تجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي

بكل إجازة نهاية الأسبوع تكثر مناسبتنا وطلعتنا وكثير منا يكون متأزم مع وضع الدايت والأكل و هنا نحتاج أفكار نتعامل معها بحيث نسيطر على أنفسنا و نلتزم بأنظمتنا ويكون يومنا متوازن فلا إفراط و لا تفريط 1- حددي قبل كل شي نوعية المطعم اللي بتروحين له واسالي عن منيواتهم الصحية 2- ركزي على خيارات المشاوي والخضروات المطبوخة على البخار 3- لو فكرتي تطلبين مكرونة مثلا فالأفضل اطلبيها بصلصة الطماطم بدل صلصة الكريمة لأنها اقل في الدهون والسعرات * نفس القاعدة مع الشوربات ابعدي عن البيضاء واختاري الأنواع الغنية بالألياف لأنها بتشبعك 4- وقفي تناول الأكل مجرد شعورك بالشبع وركزي دائما مع إشارات جسمك 5- اطلبي الساندوتشات بالحجم العادي وابعدي عن التوفير بالاب سايز لان هالتوفير تشترين فيه الامراض وحاولي يكون الصوص المضاف لها الخردل فهو أفضل بكثير من المايونيز أو الصلصة الخاصة لأنه خالي من السعرات الحرارية 6- أطلبي ما يعادل نصف وجبتك بالبيت واتركي النصف الثاني للوجبة الثانية 7- واخيرا تذكري انه مولازم احرم نفسي وان فيه خيارات ممكن تنسجم مع نظامي الغذائي المتوازن

( 1 ) good carb اللي هي الكربوهيدرات اللي لها تاثير خفيف على كمية سكر الدم في الجسم و هي لا تسبب ارتفاع مفاجيء في كمية السكر في الدم و لا تسبب انخفاض مفاجيء فيه bad carb تسبب ارتفاع مفاجيء بسرعة وبعده نزول مفاجيء للسكريحصل انه الجسم بيصير Shaky من علاماته الغثيان او الجوع وكردة فعل نندفع لاكل السكريات وهو ما يسمى empty calories يعني الكالوريز الفاضية اللي تنحسب علينا فقط ( 2 ) البروتين الزائد مفيد للطاقه وبناء العضلات والحقيقة هي أن الجسم يستخدم البروتين كخيار أخير لبناء العضلات والكمية الزائدة من البروتين يتم تخزينها كدهون في الجسم ، كما أن الإفراط في تناول البروتينات خطر جداً على الكلى ويعنى هذا أيضاً عدم اكتساب الدهون والكربوهيدرات الصحية. وأخيرا تبقى الرشاقة حلم ليس بعيد المنال ولكن يحتاج قليل من الصبر وكثير من التحدي لنختصر المسافات ونحقق أهدافنا وكلنا فخر بإرادة عانقت السماء اتمنى انكم تستفيدوا من هالموضوع وينال اعجابكم